#緩解便秘六字訣#①水:每天至少喝8—10杯當天燒開后自然冷卻的溫開水;②軟:進食熟軟的食物,利於脾胃消化;③粗:常吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、薯類、青菜等;④排:定時(早晨)排便,不拖延時間;⑤動:適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進腸道蠕動;⑥揉:每天早晚及午睡后兩手相疊揉腹。 ​

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