問世間最不能辜負的是什麼?
唯美食與健身
每天辛苦工作感覺身體被掏空
要用健身來保持年輕
用美食來彌補空虛的胃

今天Amanda就帶來一款逼格極高
在家就可以做的快手雞胸肉飯! 我們開始做飯了:
1.糙米提前一晚用水泡過夜,然後第二天1:1比例加入大米煮熟即可
2.雞胸肉看實際買回來的大小切成2.3份,清水沖洗乾淨之後放入容器開始腌制,腌制好后,不粘鍋小火,放入雞胸肉煎,全程大約10分鐘,正反各5分鐘,不要頻繁翻面喲,如果喜歡黑胡椒,在差不多出鍋的時候再撒一些,味道簡直了~
接下來是食材和配表:

1.雞胸200—250克
2.黑胡椒海鹽,研磨器小顆粒檔磨3次
3.酒 5毫升
4.生粉 2克
5.橄欖油適量,我一般放2毫升
6.蚝油2勺(一般的喝湯的勺子)
儘可能雞胸每一個部位都塗抹到位,一般趕時間的話,腌制30分鐘可以烹飪,如果可以2小時以上風味更佳
擺盤也要高逼格哦!
擺盤時放入各種你喜歡的蔬菜,一般我會放生菜,番茄,洋蔥之類各種顏色mix在一起看起來特別有食慾~青檸如果喜歡的話擠一些到雞胸肉內味覺瞬間漂移到東南亞喲。
搭配一杯檸檬水也是不錯的選擇!
炎熱的夏天對於健身的人來說這個飯搭配簡單的檸檬茶是真愛~檸檬茶製作方法也是無敵簡單,紅茶包2個放入250毫升熱水,泡出味道后加入適量冰塊,最後丟入幾片切好的檸檬即可,喜歡甜一點的加一些蜂蜜就是完美啦~

雞胸肉和糙米可是好東西!
雞胸肉:雖然很多人覺得雞胸肉不好吃,但是人家真的是好東西!每100克熱量只有133大卡,蛋白質含量在20克左右,脂肪卻只有5克,價錢也是便宜到沒朋友,一塊也就五六塊錢的樣子,做法也非常的多!
糙米:與精米相比糙米的GI值更低,更容易產生飽腹感,糙米中鈣、鐵、鋅、磷、鎂等元素含量較多,外皮中還有豐富的維生素,這些營養元素能讓你時刻保持旺盛體力。

噹噹當完成了
泥萌有木有流口水呢
愛美食,愛健身
才能享受更好的生活
和Amanda一起做一個健康的吃貨![來][來][來][來]👄👄👄👄[愛你][愛你][愛你][愛你][愛你][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]

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