#緩解便秘六字訣#1.水:每天至少8—10杯溫水,特別是睡前和晨起后各飲一杯白開水。2.軟:進食熟軟食物,利於消化吸收。3.粗:常吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、薯類、青菜。4.排:定時(早晨)排便,不拖延。5.動:適度運動,每天早晚慢跑、散步。6.揉:每天早晚及午後以兩手相疊揉腹,促進排便。 ​

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