跑步鍛煉計劃是根據每個人的時間表和具體的情況因人而異。一般每周保持三次以上的鍛煉為佳。對於有一定經驗的跑步愛好者來說,跑上5公里基本沒有問題。下表提供了每周三次、每周四次和每周五次的鍛煉計劃,供跑者們參考。 ​​​​

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