【這樣吃防便秘】增加蔬菜水果的攝入量,比如綠葉蔬菜、瓜類這些水分含量比較大的蔬果,還有一些富含果膠和黏性多糖的木耳、蘋果等蔬果,果膠和一些粘性多糖的食物可以增加糞便的吸水性,再加上水分含量大的食物,這樣糞便的含水量大就可以有效縮短在腸道的停留時間。 ​

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