【健身飲食安排】早餐 8:00 雞蛋,加牛奶或豆漿等。中餐 11:30 充足主食,適量肉類,加充足蔬菜。下午加餐 3:00 適量主食,補充點牛奶水果。訓練時間 5:00 訓練前30分鐘再補充些熱量。訓練后加餐 7:00 牛奶,少量主食,適量蛋白質。晚餐 8:00 少量主食,充足蛋白質,可不加蔬菜。 ​

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