【生活百科】研究發現,運動后喝全脂牛奶,有助於確保提高肌肉的質量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克,對於保證骨骼健康和血液凝固至關重要。可以根據自己的習慣,把全脂牛奶加入粥、穀物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別為1000毫克和1200毫克。 ​

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