【緩解便秘六字訣】①水:每天至少喝8~10杯當天燒開后自然冷卻的溫水;②軟:進食熟軟食物,利於消化吸收;③粗:常吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、薯類、香蕉等;④排:定時排便,不拖延時間;⑤動:適度運動,每天早晚慢跑、散步;⑥揉:早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。 ​

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