【立即見效!舒緩妳的經痛四要訣】部分的女生在生理期都會『每月一痛』,而妳會如何因應,是消極的忍受,吃止痛藥,嘗試各種偏方,還是遍尋醫師治療?今天老師整理出下列生活中就能改善舒緩經痛的方法讓艾粉參考,記得轉發給朋友,讓她們在生理期時能夠派上用場。

【月經來時常見癥狀】
腹部絞痛或隱痛,移動到腰部及腿部
頭痛
噁心
便秘或腹瀉
頻尿
嘔吐

【減緩經痛小招數】
1丶經期前喝花茶丶麥茶丶薑茶
每一種舒緩經痛的方式不一定對每個人都有效,所以要自己多試試,例如經痛食療從經期來的前幾天開始喝花茶,麥茶,經期來的時候熱敷,喝薑茶,經期來前以及經期中避免喝咖啡丶可樂丶濃茶丶冰品等等刺激性的飲料。

2丶多攝取含必需脂肪酸食物
多攝取含必需脂肪酸的食物,特別是omega3丶omega6等等,如魚油丶花生丶堅果丶或是吃亞麻籽丶月見草,可減少發炎反應,穩定荷爾蒙,持續服用魚油二個月以上,可減少三成以上的經痛,同時應該減少飽合脂肪酸攝取,如肉類丶乳製品;不吃加工食物。

3丶經痛少吃巧克力丶甜食
不少人認為經期吃甜食能減少經痛,其實巧克力丶少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問,也有不少人吃了反而更不舒服。巧克力含有咖啡因,對於經前症候群或是經痛都有負面的影響,所以建議少吃。

4丶塗抹精油,搭配按摩紓緩精痛不適
取適量的精油肚臍為中心,塗抹整個腹部至完全吸收。再取適量精油由小腿內側,塗抹至大腿內側腹股溝至完全吸收。最後,取適量在下腰部塗抹至完全吸收為止。

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