【趕緊告訴長輩!會偷走鈣質的6種飲食】明天是端午節,記得趁這個時候告訴長輩哪六種飲食會偷走身體的鈣質!如果鈣質攝取不足,很容易出現骨質疏鬆的問題!轉發提醒家人丶朋友!

1丶喝過多咖啡因飲品
許多人愛喝的咖啡丶茶等提神飲品,其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收丶加速鈣流失。因此,建議每日咖啡因攝取量,最好不要超過300毫克,以免影響鈣質吸收。一天約2~3杯丶250毫升茶,或是5杯以內150~180CC的咖啡。

2丶餐餐大魚大肉
適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉丶無肉不歡,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。

3丶吃太咸
吃太咸攝取過多鹽份(鈉),會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過 2000毫克鈉質,約為一平茶匙5克的食鹽。

4丶碳酸飲料當水喝
碳酸飲料的磷含量高,若口渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,使得血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收丶增加鈣流失量。

5丶吃太多高鐵食物
由於身體吸收鈣質與鐵質的載體,也就是負責運送營養素至細胞中的司機,兩者相同,當同時吃進鐵質與鈣質時,司機會競爭運送,無法兩者兼顧,想要特別補鈣的民眾,最好隔2個小時後再食用高鐵食物。像是紫菜丶牛肉等。

6丶含草酸丶植酸的食物
蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸,這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽,身體無法吸收利用,便會排出體外,妨礙鈣質吸收。像是巧克力丶核果丶深綠色蔬菜丶豆腐等。

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