大家在問我的三餐.... 我是擇食,不是節食!是要在對的時間選擇吃對的食物,吃的健康!你們可以和我一樣參考@邱錦伶 老師的書👍🏻 有問題也可以詢問他!
我的三餐參考:三餐一定要有蛋白質,蔬菜,澱粉,早餐水果代替蔬菜!(我每天吃的不一定是一樣的)
早餐:
蛋白質:火鍋燙肉片(我有沾一點醬油)水果/澱粉類。
其實最簡單就是餃子,餛飩等等,這些有蛋白質和澱粉
午餐:
蛋白質(肉類 /豆腐類)/蔬菜/澱粉
晚餐:
蛋白質(肉類/豆腐類)/根莖類蔬菜/ 澱粉

*4點之後不吃水果和『葉子類的蔬菜』 因為太寒容易造成水腫,所以我都是在白天吃葉子類蔬菜和水果
*晚上可以吃『根莖類蔬菜』( 茄子,花椰菜,西蘭花荷蘭豆,四季豆。捲心菜等等)
*少吃上火食物
*攝取優質蛋白質(蛋白質烹飪時間要在20分鐘內)
*不吃宵夜
*要消腫可以煮甜湯:茯苓,紅豆,蓮子,➕適量的糖粉。記得,裡面到的料要吃掉!這個有時候也可以代替正餐的澱粉

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