一條通過調整飲食改善代謝,成為易瘦體質的方法

單單靠節食或有氧運動很難實現」保證身體健康的同時長期有效不反彈」的減肥。提升身體代謝才是最有效的減肥方法,打造不會發胖的體質。

1、餓的時候不要吃米面糖類等食物,改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質,空腹時攝取糖類身體就會進入【糖類代謝模式】,但攝入蛋白質、脂質、維生素礦物質時,身體就會進入消耗脂肪的【脂質代謝模式】。

2、多吃蛋白質將更易於脂肪的燃燒且為美肌輸送營養素。富含蛋白質食物:肉、魚、蛋、黃豆製品、乳製品等等。

3、少吃小麥為原料的麵食:烏龍麵、拉麵等等,尤其是醬料很多,小麥是發胖食物之王且會促進食慾。

4、麵包、米飯、蛋糕等含大量糖類,攝入較多會在體內囤積為脂肪,且與體內水分結合導致身體浮腫。如果實在想吃麵包請杜絕甜麵包選擇可以充分咀嚼的硬麵包。

5、吃米飯的時候每餐吃160克就差不多了,細嚼慢咽好好品嘗。

6、酥酥脆脆的混合營養麥片=又甜又好吃的點心,一大早就吃甜食不可能變瘦。

7、酵素飲品很像酵素但不是酵素!不管喝多少都不會變瘦。

8、營養成分豐富的食物:雞蛋、肝臟、發酵黃豆、鯖魚、杏仁、酪梨、起司等。

9、以肉魚等動物性蛋白質為優先選擇,想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽!!!

10、零卡飲料不一定真的沒有卡路里(100ML五大卡以下即可標零卡),持續飲用就無法擺脫糖類依存症。

11、鎂元素可提高代謝,而海鹽中的鎂可彌補食物中的不足,富含鎂的食物:黃豆、堅果、海藻類。

12、貧血與體虛的女生容易虛胖!人體溫度下降一度,基礎代謝降低13%至14%,攝取蛋白質和鐵質能幫助血液循環,推薦食用豬肝及瘦肉。

13、提升代謝的好油:青背魚等魚貝類、核桃、亞麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的壞油:棕櫚油、植物油(加工食品標示中所示的植物性油脂)。

14、不喝水身體代謝能力會下降,但是喝很多水也無法提升代謝,對於代謝能力一般的人來說喝太多水會導致水腫。

15、在牛排和漢堡排中選擇料理方式簡單的牛排,保證營養的同時也保證咀嚼的次數。

16、若實在想吃蛋糕,可在鮮奶油蛋糕與起司蛋糕中選擇起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配紅茶好。

17、大豆異黃酮有益美容,但需注意不要攝取過量,在女性荷爾蒙旺盛時期,大量的大豆異黃酮會體內雌性激素過多將導致經前症候群經痛更嚴重,並且容易形成下半身肥胖。

18、花椰菜是提升代謝力和美容養顏不可或缺的超強食物之一。牡蠣是女性的營養寶庫。鰹魚比其他魚類含有更高的蛋白質,更低的脂肪,有豐富的維生素b群。各種香腸,熱狗以及收銀台旁的加工食品都應該盡量避免。

19、吃脂質豐富的堅果能提升代謝,但是不可以和糖類一起吃。

20、吃低熱量飲食很難提高代謝,低熱量減肥法從長期來看是無效且不利於身體健康的。重要的是攝取蛋白質,而非蔬菜優先。

以上根據日本作者出品,<30歲起這樣吃代謝好就不難瘦>這本書總結

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