#母嬰研究院#【孩子生長黃金期】春天是孩子生長的黃金期,要想長高,均衡豐富的飲食很重要。特別是以下五類食物:
1、蛋白類食物:主要有肉、蛋和奶,尤其是蛋類食物最好每天都有攝取。
2、糧穀類食物:五穀雜糧都要吃,不要挑食。
3、維生素:各種維生素對長高都很重要,特別是維A和維D。動物肝臟中的維A含量較高,黃綠色蔬菜中富含的胡蘿蔔素可在體內轉化成維A,這種維生素可促進骨骼生長、代謝。維D則可以促進鈣的吸收和沉積,缺了維D,吃再多的鈣吸收不了也是白費。食物中的維D較少,主要靠戶外運動來獲得。
4、鐵銅鋅:缺鋅會導致孩子食欲不振,吃不下飯,至於補鋅,一些海產品如海蠣子里的鋅就很豐富,但是不要吃太多。
5、鈣:一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外,保證充足的睡眠對於長個而言也非常重要,夜晚睡眠時間至少要達到8小時。處於生長發育期的孩子,最好多做彈跳類、肌肉拉伸運動,比如跳繩、打籃球等都可以幫助骨骼生長。

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