#天鵝頸是怎麼練成的# 靠牆下犬式。這樣的拉伸可以緩解肩膀、胸部和臀部的壓力。

★站在離牆一步遠的地方。把你的手放在牆上,讓它們和你的臀部成一直線。然後,向前移動
★臀部和身體成L形。慢慢地把胸部和腹部往下壓,直到感覺到胸部和肩膀的伸展。保持30秒。 ​

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