​​​​#活力18# #海口馬拉松# 同時刺激【腿部】和【腹部】,在家即可練習,每個動作3-5組,每組15—20次,保持腹部收緊,依據個人情況調整練習時間,練習結束,腹部應有輕微酸痛感,堅持每天練習,一個月見效果[加油] ​​​​

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