今天給你們減肥又飽腹的【香蕉燕麥碗】,周末早餐可以安排上了!我跟你們說哦,最近我在指導一個學妹的減脂飲食,她一周掉了6斤,你們也加把勁啊!

燕麥B族維生素多,對皮膚、眼睛都好。香蕉鉀含量高,牛奶氨基酸吸收效率高。這幾樣搭配在一起都有助放鬆安眠。關鍵是這樣吃熱量低,蛋白質高,飽腹感還強!

【食材】
燕麥、牛奶、香蕉、堅果、蜂蜜

【做法】
1.燕麥里倒入熱牛奶,牛奶沒過燕麥。
2.用保鮮膜蓋住碗,燜1分鐘。(重點!燕麥一定要燜才容易軟,這樣多糖析出,就有粘稠的膠質。)
3.香蕉切片,鋪在燕麥上。
4.淋上一小勺蜂蜜。(對自己減肥要求高的可以不加)
5.撒上一些堅果,我直接買那種一小包的混合堅果(對自己減肥要求高的不要吃蔓越莓、葡萄乾、黑加侖干,這幾樣糖都很多。就吃核桃仁、巴旦木、夏威夷果這些就行。)

#仙氣料理##廚房的誘惑##便當日記# @鮮城

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