很多人聽說過「產後抑鬱症」,但卻不知道,相比于產後抑鬱症,媽媽們更可能患上「慢性疲勞綜合症」。這種綜合症被稱為「醫學上最難攻克的課題之一」。最明顯的癥狀就是持續的、不明原因的疲倦感,怎麼休息都不管用。哪怕晚上已經睡了一覺,第二天一早起來不久就覺得疲倦。

除了持續的疲倦,這種綜合症還有以下【常見癥狀】:

1、記憶力下降;
2、注意力難以集中;
3、時常感覺肌肉酸痛;
4、關節痛;
5、頭痛或者頭暈;
6、頻繁或者反覆嗓子疼,有點像感冒了(很多人會誤以為自己感冒,所以才疲倦);
7、淋巴腫大;
8、抑鬱。

某些人還會有【以下癥狀】:

9、感覺自己生活在「迷霧裡」;
10、平衡性變差;
11、容易過敏;
12、腸易激綜合征(腹瀉或便秘但無病理性變化)
13、盜汗;
14、視力問題(對光敏感,視力模糊,眼干)
15、其他情緒問題(易怒,情緒大起大落,焦慮,驚恐發作等 )

【慢性疲勞綜合症是如何在媽媽們身上發生的?】

一位專門研究「母親中的慢性疲勞綜合症」的心理學家 Violaine Gueritault 發現,為人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。很多人覺得有些事是「媽媽該做的」。

不會有人感謝她們,更不會有人給她們發工資,媽媽們做了很多事,卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感,身體能量和心理能量不斷被消耗,就可能導致這種綜合症出現。

一個母親的「慢性疲勞綜合症」常常會經歷【三個階段】。

【第一階段:能量漸漸耗盡,身體疲憊】

為人之母意味著什麼?每晚睡不好,反覆醒來,但第二天還有無數的工作等待自己——照顧孩子,陪他們玩,喂他們吃飯,洗衣服,搞衛生,給他們買東西,做飯……
如果這個階段她不能得到身邊人的支持,就會進入第二個階段。

【第二階段:人格解體,情感疏離】

極度疲倦會損壞一個人「愛的能力」,精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子,但是漸漸變得漠然。像機器人一般「完成」自己的工作,內心卻越來越少體會到和孩子的「感情」。
這種狀態繼續下去,她會進入第三個階段。

【第三階段:易怒,情緒失控,忍不住打罵孩子,和丈夫吵架】

這個階段的媽媽情緒會很反覆。恢復平靜后,她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽,懷疑自己控制不了情緒,對自己越來越失望。
如果她和周圍的人都沒意識到她患上了「慢性疲勞綜合症」,她的家人會指責她,她自己也會常常自責。

【如果你覺得自己很像患上了「慢性疲勞綜合症」應該怎麼辦?】

這裡有幾點建議,也許不完全適合你和你家庭的情況,但是可以作為參考。

1. 檢查一下自己心裏會不會常出現這些話:

我付出那麼多,又得到了什麼?
他什麼也不做,為什麼大家不責怪他?
我做了那麼多事,只有這一點做不好,為什麼大家都指責我?
……
類似這種「不公平」的想法頻頻出現的時候,很可能說明你的輸入和輸出已經失衡。

2. 不做完美母親,只做世界上最愛孩子的那個人

媽媽,尤其是初為人母的媽媽,會有一種渴望——要做完美母親。
這種「完美主義傾向」更會加重媽媽們的疲勞。
沒有人天生會做母親。

媽媽們也是在孩子出生后一邊學一邊做,要容忍自己會犯錯,也要容忍別人犯錯。
有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看,即便他們照顧的方式不如你,也「隨便他」吧。媽媽只要記住:對我的孩子來說,我是這個世界上最愛他的人就夠了。

3. 學會做這張表

拿出一張紙,一支筆,在紙上畫上格子。
寫下你一周的安排,每天幾點到幾點做什麼,從起床到睡覺。
然後在這張表裡找一下,有沒有哪些事是「可以不做,但做了我會很開心」的事情。
比如:和朋友逛街,練瑜伽,看電影等等。
對一個人來說,日常生活中這樣的事情大概佔到 1/3,就會覺得生活有彈性。
但是,如果你的時刻表上全是「不得不做」、還不能讓你感覺「開心」的事情,比如:做飯,洗衣服,接送孩子上幼兒園,見客戶……
你的精神狀態就會「收支失衡」。
審視一下這張表,在那些「不得不做」的事情中,有哪些其實沒那麼重要,或者可以找人替代。
努力劃掉 1/3,把它們用「可以不做,做了很開心」的事情替代。

4. 把照顧孩子的責任,分一部分出去

也許,這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那麼好。
如果你來打分,你給自己照顧孩子的表現打 8 分,有一個人能做到你的一半,4 分,某些時候就讓這個人替代你。
尤其是孩子的父親,一定要讓他有「獨立」帶孩子的機會。

如果你發現自己患上「慢性疲勞綜合症」,目前還無葯可醫。
但你可以通過改變自己的心態和時間來慢慢調整自己「輸入」和「輸出」的狀態。

這 4 個建議肯定遠遠不夠完善,希望媽媽們也能自己開發很多讓自己放鬆甚至能夠「偷懶」的方法,如果有其他好方法的也可以在留言區分享出來哦。

*來源:小樓老師,擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。 分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的運用,著有《自我覺醒,給孩子最好的原生家庭》。

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