懶人高效廋手臂 改善形體 14天告別拜拜肉

1、上下振臂
胳膊伸直,保持身體垂直,收腹上下來回震動。
30秒/5組

2、手臂開合
靠牆身體站直,胳膊靠牆彎曲成90度,在胸前來回合併。
30秒/10組

3、背部固定式
保持身體站直,右臂往後背曲起,兩手手指相扣。
20s每側/10組

4、肌肉拉伸
保持腰背挺直,右手放到頭部左側,均勻呼吸輕輕向右用力,感受頸部和手臂拉伸感。
30s每側/10組

5、曲臂擺動
身體站直手臂平舉,下手臂內曲,雙手握拳,上下進行擺動。
30s/20組

6、來回后舉
手臂自然向後舉起,到最高點后慢慢返回至身體兩側。
30s/15組

作者:Vintage的菠蘿

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