【私藏!一個月瘦9斤的刷脂食譜】~已經安利給好幾個朋友啦

💕在正式開始前,要明確的幾個事實:

1.放棄短期暴瘦的想法,要知道瘦得越快,反彈得也就越快,而且影響身體健康。我一個月左右瘦了10斤,其實感覺有點快了,一周瘦兩斤算是比較正常的速度。

2.放棄節食的想法,尤其是我們女生,不要完全斷掉主食,會影響姨媽。

3.保證三大營養的攝入,為了健康,更是為了減肥的效率。

4.減重最主要靠吃,也就是控制飲食,運動也只是輔助,尤其是對於不想動又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。

🔻下面正式開始:

在進行這個食譜之前,請給自己設定一個短期的目標,最短2個星期,不然看不出效果,而且不容易減脂。在堅持兩周后,應該有信心了,後面更容易繼續堅持。但其實對於減脂來說,最少兩個月才能看到明顯效果,只是說周期越短越容易堅持,也越容易給自己信心。

[星星]一、需要購買的食材:

1.燕麥片

2.純牛奶,不用脫脂的,推薦全脂

3.酸奶,也是不用脫脂的,全脂就行,但是不能買加入果粒或者果汁的,一定要選原味酸奶

4.紫薯,可淘寶可超市,一次不要屯太多

5.玉米,方便的話最好去菜市場買,不方便買淘寶真空包裝的熟食就行

6.雞胸肉,可以買新鮮雞胸肉自己做,也可以買即食雞胸肉

7.糙米/雜糧

8.西藍花/蘋果//香蕉/桃子/藍莓/娃娃菜/生菜/番茄……適合減肥期間吃的水果蔬菜

9.雞蛋

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