減脂期間餐飲搭配的一些建議,轉需![ok]

1.早餐(6點-8點)個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請注意,早飯必須吃飽;

2.上午加餐(沒有飢餓感不需要加)(10:00—10:30):1根黃瓜或1個西紅柿;

3.中餐(12:00—13:00):蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或不吃主食;

4.下午加餐(沒有飢餓感不需要加)(15:00—16:00):1根黃瓜或1個西紅柿;

5.晚餐(17:30—19:00):蔬菜、優質蛋白質、不吃任何主食;

6.在白天可以進食指定水果一份,但水果熱量再低,也是多餘熱量攝入,能不吃就最好;

7.因為進食水果限制,非常必要而且絕對需要進行複合維生素補充,請自行選擇攝入。請注意,脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參与,所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。

注意:早餐就按照食譜來,不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物,任何的麵條,麵包,小吃,糕點,一律不吃;

中餐和晚餐種類可以自選,原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半,晚餐完全不進主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入;

加餐基本只能吃黃瓜或者大番茄,偶爾可用可食用水果代替;

晚餐后至睡覺前,禁食,但如果9點左右確實有較強飢餓感,可以食用大番茄或者黃瓜

任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝,天然氣泡水可以飲用,茶和純咖啡☕️可以引用,喝水沒有限制;

任何醬料,包括醬油、色拉醬、咖喱等等,熱量都非常大,如色拉醬、咖喱等減脂期間嚴禁食用,醬油類注意適量;

所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積,所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪,故一律戒除。

贊助商連結

LINE it!
分享至google+
╰( ◕ ᗜ ◕ )╯ 快點加入微博粉絲團!
回頁頂