高效瘦腿攻略‼️史上最狠瘦腿方法‼️擺脫肌肉腿水腫腿💯

感覺這套動作還是很有效果的,可以在寢室床上做也可以在家中做很方便。和我一樣腿粗的小姐妹可以收藏練起來♥️

🍑瘦腿動作🍑

1⃣️側卧抬腿

側躺腿伸直

一隻腿抬起30度到45度

緩慢落下

每條腿10次,兩腿交替

2⃣️腳踏車

一組30個,做3組

這個動作在過程中也會鍛煉肚子,肚子緊繃會起到一定的燃脂作用,不過可能會感覺到肚子疼,腿酸,可以適當的休息一下再做。

3⃣️單側抬腿

一組30個,做3組

用腹部發力,抬起腿部,放下去的時候腳不要著地。

4⃣️臀橋

30個一組 做3組

這個動作主要是瘦屁股和瘦大腿,臀部發力,抬起身體,身體保持一條直線,堅持30秒,再慢慢放下來,中間休息5秒

5⃣️臀腿拉伸

練完之後一定要拉伸,防止肌肉酸痛,前腿勾起,後面一條腿盡量貼地坐直,雙手撐起身體,感受大腿前側和臀部拉伸,兩邊各堅持2分鐘。

6⃣️雙腿靠牆倒立 保持20分鐘

剛開始腿很容易麻,可以慢慢增加時間。

7⃣️按摩放鬆 每側按摩3分鐘

順著膽經的方向,從上向下按摩,用八爪按摩器高速運轉的模式,按摩3分鐘。

一起練起來吧♥️

廣告

廣告

廣告

LINE it!
分享至google+
╰( ◕ ᗜ ◕ )╯ 快點加入微博粉絲團!

廣告

廣告

回頁頂