網友減肥成功后,總結的22條減肥真相~看完就知道你為什麼胖了[偷笑]

1.吃得少不代表熱量低,1包薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會長胖,關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽,不信你仔細觀察。

4.睡得少,會長胖。喝水少,也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥,但別用大油炒。吃沙拉的話,盡量選檸檬汁、油醋汁,別吃沙拉醬。

6.果汁≈胖胖汁,膳食纖維沒了,含糖量還高。

7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源,一天吃幾個也沒問題。

8.大部分市售酸奶都含糖,不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定會減肥,反倒會營養不良。

10.多吃菜、少吃肉,是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白,只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是減肥的宿敵,如果完全戒斷,會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水,例如白米、白面,可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等「蔬菜」碳水含量高,其實是主食。

13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物,但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14.減脂期主食建議喝燕麥粥,飽腹感會延長更久(低GI) ,不容易餓。也多選擇各種粗糧主食,玉米、紅薯、南瓜等,同時搭配優質蛋白。

15.代餐不都是為減脂人群設計的,也是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃,代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助,但前提是別加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸,將近一半都是油,和薯片沒區別。

18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。

19.堅果≈油,就算無添加,也別吃太多。

20.世界上沒有負卡路里的食物,蘋果、西芹、西柚都不是。

21.挨餓可能短期會瘦,但不是健康的減肥方法,還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行,餓一個月一年試試?

22.跑步並不是最高效的減脂運動,坡度快走效率更高,結合高強度間歇訓練(HIIT) 更好。#運動先鋒計劃#

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