每天十分鐘!矯正七年大粗腿!一個月練出小鳥腿!

首先要判斷自己是胖還是腿型問題,找准才能練出效果

✅判斷假胯寬

看看自己大腿根部是不是有明顯的脂肪堆積,而且從遠處看感覺自己的胯骨像大腿旁邊突出的,明顯比自己的實際身高顯矮,那麼很遺憾你就中招了!

✅判斷骨盆位置

骨盤前傾 身體會不經意間向前傾,小腹也會顯得突出,常常伴隨著下背疼痛。

骨盤后傾 往往腘旁肌緊繃度很高,會有明顯的駝背的現象。

| 關於運動 |

1️⃣拉伸大腿向前側

方法:屈膝跪坐在瑜伽墊上,慢慢向後躺感覺出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣側內抬腿

方法:一隻腿跨過另一隻腿彎曲踩在瑜伽墊上,吸氣的時候腿向上抬起,吐氣的時候把腿放下

3️⃣空中自行車

方法:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬起,就像平時騎自行車一樣在空中儘可能以最大的幅度畫圈

4️⃣俯卧弓式體

方法:平趴在瑜伽墊上,雙膝分開和肩膀一樣寬,然後胳膊向後抓住腳踝儘力抬高,使整個後背像弓字型,盡量讓骨盆和肋骨都離開地面,用腹部支撐住整個身體

5️⃣腿部拉伸

方法:一隻腿彎曲跪在瑜伽墊上,另一隻腿彎曲踩在墊子上支撐,上半身保持直立,兩個胳膊在後面握住腳踝像臀部提拉,感覺到發酸脹痛為止,堅持一分鐘交換另一隻腿

6️⃣合掌前傾

方法:靜坐腳掌對齊,兩個胳膊盡量向前伸,上半身盡量貼到墊子上,腰部放鬆向下塌,起到拉伸塑性的作用

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