粉絲評論的。211是參考值,2份蔬果,1份蛋白,1份體積的主食。每個人身體不一樣,這就是面相與命運。吃到略犯困的那個量,就到頭了。標準做法是連續測餐后血糖,振幅不能超標,要壓制在窄帶里。還要根據下面幾小時的體力與用腦而定,大學生用腦多,可以多吃點主食(宿舍睡懶覺不上課的除外)。弄起來比較麻煩,自己憑感覺也可以,一吃碳水就胖的,那就要控制,水土胖子你們要注意了。希望你能吃到巧奪天工的那個量,既有勁(不會演化到低血糖),又不會富裕太多,以至血糖打太高、高峰時間太長,又生出很多脂肪來(肝臟會把多餘的澱粉糖轉為甘油三酯屯在你的小腰上,如果你吃飯節奏好,其實當天又會被抽走,胖不起來,身體代謝健康的人,不需要操心這些破事兒)。

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