【必看!#夏至# 養生秘訣與#養生食物# 】
6/21夏至乃是一年24節氣之中的第10個節氣,往往過了夏至,暑氣過盛情況下,氣溫會明顯升高,炎熱加上濕氣重的特性,讓身體部份疾病開始蠢蠢欲動,尤其人體的消化功能會變得相對偏弱,中醫認為,暑邪為夏季致病的重大因素,可想而知,夏季的養生保健固為重要,身心調養得宜,各種病狀便不好發。現在就跟著艾菲爾老師一起了解,夏至養生秘訣與養生的食物,記得提醒家人丶朋友一起看看喔!

夏日少熬夜
順四時而養生是自然界不變的法則,依照夏至陽盛陰衰的模式,養生秘訣在於「夜卧早起」,順應陽氣的充盛,此舉有利於氣血順利運行,也因為晚睡緣故,中午時刻適合短暫小憩,以儲備體力不致夜晚太疲累,而暑易傷氣,應避免正中午烈日熾熱之時出戶外活動,以免中暑造成心悸丶噁心丶胸悶等情況;不過,即使是「晚睡」也不能超過晚上11點才入睡,否則視為「熬夜」而非「夜卧」,不利身體健康。

溫水洗澡加速循環
此外,「溫水洗澡」也是夏至養生一大重點,忌冷水洗浴,夏季之時每日以溫水洗澡,能順利將汗水丶污垢洗除,加上溫水可降低交感神經系統的亢奮,且讓血管擴張加速血液循環,達到皮膚清潔丶消暑防病丶祛除疲勞與改善睡眠之效;而夏日也忌「貪涼」,中醫雲「頭乃諸陽之會」,意即頭部是彙集人體陽氣的地方,經常取涼會使陽氣折損丶散盡,也就是說,電風扇丶空調切勿對著身體迎面吹送,入睡時也不宜整夜開著冷氣,否則長久下來,易造成身體損傷,多保持室內空氣流通,好達到涼效之目的。

適度運動可調養身體
適當運動調養是夏至不可少的養生要點,可以透過讓身體活動以調整氣血丶養護陽氣,進行戶外活動丶鍛煉身體時,應選擇清晨或太陽下山時的傍晚,在較涼爽溫度下進行,以免太陽過於毒辣造成排汗過多,而盛夏適合的運動宜溫和些,如慢跑丶散步丶游泳丶瑜伽等,避免太過激烈丶大汗淋漓,傷陰氣也損陽氣,最重要的是,夏至運動使得補充水分更加重要,炎熱夏天又活動筋骨,勢必會有大量汗水排出,為避免脫水影響生理機能與運動狀態,應適時給身體補給水分,否則出汗過多丶脫水嚴重情況下,恐導致內循環衰竭甚至休克。

吃苦味食物養心
夏至養生著重在清內熱,加上夏日炎熱易心煩氣躁,使腸胃功能下降,應忌食生冷丶辛辣重咸等刺激性丶辛熱食物,以防出現脹氣丶腹瀉丶消化不良等癥狀,飲食應以清淡丶好消化為主,而五行中,夏對應的是「心」,是養心丶護心的關鍵季節,心養好丶陽氣即升發,吃苦當吃補這句話可不假,苦味食物最能入心,如苦瓜丶大芥菜丶芹菜丶蓮子心等,皆對養心相當有幫助,具有活血利尿丶清熱解暑丶除燥祛濕丶清心明目等功效。

夏至最養生非綠豆莫屬
其中,最具代表性的夏至養生食物,就非綠豆湯莫屬,綠豆有清熱解毒丶止渴消暑丶利尿下氣的作用,適合暑熱煩渴丶火氣旺盛之人食用,《本草綱目》中提到,「綠豆,消腫治痘之功雖同於赤豆,而壓熱解毒之力過之」,可看出綠豆的清熱解毒效果不可小覷,不管是煮成綠豆湯或熬成綠豆粥,都相當適合夏日,不過綠豆性涼,脾胃虛寒者不宜食用過多。
#水逆退散#

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